Здравствуйте, друзья! Как я уже обещал, сегодня я представлю вам свой комплекс утренней зарядки, который занимает всего лишь 3-5 мин.

1 упражнение. Исходное положение - ноги вместе, носки врозь. Присядте и постарайтесь перенести вес тела на кончики пальцев ног, не расстраивайтесь, если сначала не получится, можно одной рукой опираться за спинку стула. постарайтесь сделать поочередный перенос веса тела с одной ноги на другую (своеобразный "Перекат"). Продолжительность 15-20 сек. Упражнение укрепляет вистибулярный аппарат, мышцы ног, внутренние мышцы нижней части туловища, профилактика геммороя.

2 упражнения. Из положения глубокого приседа 1 упражнения начинаем медленно подниматься, как будто "взлетаем". Старайтесь сосредоточить вес тела на кончикх пальцев ног. Руки прижаты друг к другу на уровне груди, ладони смотрят в противоположные стороны. В процессе подьема руки медленно подниаются вверх, ладони при этом постепенно поворачиваются друг к другу , в вверхней точке они смыкаются над головой. В процессе подбема совершается глубокий вдох. Затем делаете выдох и возвращаетесь в исходное положение. Позвоночник все время держите прямым.  Продолжительность 15-20 сек. Упражнение укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышцы рук и ног,  мышцы нижней части туловища, профилактика остеохандроза.